La fabulosa dieta de Alicia Machado para bajar de peso y lucir diosa

La fabulosa dieta de Alicia Machado para bajar de peso y lucir diosa

Por Agustina Plá 

Todas deseamos en algún momento de nuestras vidas lucir fabulosas como las diosas de la televisión. Se convierten en musas inspiradoras para lograr el objetivo que es claro: lucir en forma, saludable y super sexy.

Según van pasando los años vamos cambiando de figuras acordes a nuestra edad. Y hoy nos enfocamos en la hermosa ex miss universo Alicia Machado.

Podríamos dar por hecho que esta hermosa mujer es simplemente perfecta y se siente increíble con ella misma, pero la realidad no es así. Alicia ha luchado con su imagen durante muchos años y le ha dado batalla al sobrepeso para hoy lucir ante todo saludable y bellísima.

Desde hace un tiempo Machado se ha propuesta llevar a cabo una rutina de ejercicios y también de alimentación para lograr bajar los kilos de más que la molestaban. Tal es así, que en el año 2016 se sometió al reto de bajar 6 kilos en una semana.

 

Este plan alimenticio consiste en un régimen saludable y controlado por su nutricionista basado en una rutina de ejercicios para que aquellos que la quieran llevar a cabo pudieran bajar 6 kilos a la semana.

Estoy tomando yoga y en el gimnasio haciendo un poco de cardio y de entrenamiento un poco especial para crear más resistencia y flexibilidad”, comenta la ex miss Universo.

La rutina alimenticia es conocida por la dieta de los puntos, la cual consiste en colocarle puntuación a los alimentos. Es una dieta para bajar de peso y adelgazar rápido. De acuerdo al puntaje que hayamos alcanzado los puntos indicados para la alimentación diaria son:

  • Ante todo no hay alimentos prohibidos.
  • En la primera fase:  la meta es bajar el 10% de su peso, así que debe consumir 40 puntos diarios.
  • En la segunda fase: una vez que haya logrado adelgazar el 10% de su peso, debe consumir 50 puntos por día

Para mantenimiento: 60 puntos diarios.

Importante a tener en cuenta: si se consume doble ración de alimentos con puntuación 0, tiene que computarlo 1.

Guia de puntaje:
CARNES Y FIAMBRES
Hígado: 6 puntos
Jamón crudo: 9 puntos
Salchichón: 2 puntos
Mortadela: 0 puntos.
Atún en aceite: 1 punto
Atún al natural: 0 puntos
Caldo de carne: 0 puntos
Carne roja, blanca o pescado a la plancha o hervida: 0 puntos
Bacalao: 0 puntos
Lomo de cerdo asado: 1 punto
Pescado frito: 3 puntos
Carne estofada : 4 puntos
Hamburguesa con cebolla: 12 puntos
Panceta o tocino: 1 punto

PASTAS, ARROZ Y PAPAS
Fideos al huevo : 8 puntos
Ñoquis de papas: 17 puntos
Arroz blanco: 18 puntos
Papas hervidas: 10,5 puntos
Papas asadas: 10 puntos

HUEVOS Y LÁCTEOS
2 huevos duros, poché o fritos: 1 punto
Omelette de queso: 3 puntos
Queso fresco: 2 puntos
Camembert: 4 puntos
Queso rallado: 2 puntos
Yogurt entero (200 gr): 7 puntos
Yogurt descremado (200 gr): 3,5 puntos
Manteca: 1 punto
Leche entera (500 cc): 13 puntos
Leche descremada (500 cc): 8 puntos
Chocolate caliente: 1 taza: 26 puntos.

PAN
Pan de molde integral (cada rebanada) : 5 puntos
Pan de molde blanco(cada rebanada) : 8 puntos.
Pan blanco tipo francés (25 gr): 11 puntos.
Harina: 34 puntos
Galletas Crakers (25 gr): 18 puntos.
Pan con aceite de oliva (50 gr): 30 puntos.

VERDURAS Y LEGUMBRES (x 100 GRS)
Acelgas hervidas: 2 puntos
Tomates: 2 puntos
Cebolla cruda: 5 puntos
Brócoli: 2, 5 puntos
Hongos: 2,5 puntos
Arvejas: 6 puntos
Rabanitos: 1,5 puntos
Espinacas hervidas: 2 puntos
Berenjenas hervidas: 2 puntos
Lentejas: 10 puntos

FRUTAS (x 100 GRS)
Nueces: 3 puntos
Melón: 4 puntos
Cerezas: 6 puntos
Higos (cada uno): 7 puntos
Ananá o piña (1 rodaja): 9 puntos
Uvas: 8 puntos
manzana al horno: 10 puntos
Sandia: 11 puntos
Naranjas (cada una): 17 puntos
Manzanas (cada una): 18 puntos
Bananas o plátanos: 23 puntos
Peras: 25 puntos.

BEBIDAS
Café o té sin azúcar: (hasta 3 tazas)= 0 puntos
Capuchino sin azúcar (1 taza): 2 puntos
Jugo de naranja o pomelo/toronja (1 vaso): 4 puntos
Aguardiente, coñac, whisky, ginebra (1 medida), vino (1 vaso): 1 punto.
cerveza (1/4 litro): 6 puntos.
Licores: 21 puntos
Espumantes: 12 puntos

CONDIMENTOS Y SALSAS
Aceites y mantecas: 0 puntos
vinagre (1 cucharada): 1 punto
2 dientes de ajo: 1 punto
Mayonesa: (60 gr): 1 punto
Salsa de tomate:(60 gr): 1 punto
Margarina: 1 punto

MÉTODO PARA CALCULAR LOS PUNTOS EN LOS ALIMENTOS: (para no estar con la lista para todos lados)

Cada paquete de alimentos trae una tabla de información, necesitamos mirar esta tabla y realizar el cálculo de los puntos:

1) Miramos las calorías: Contamos cada punto: 50 cal. O sea: (1 punto: 50 cal)
2) Miramos las grasas: Contamos cada punto: 1 docena (12 gr). Ejemplo: 13,5 gr de grasa: 1 punto.
3) Sumamos todos los puntos, y si el alimento tiene fibra, debemos descontar:
Si tiene 4 gr o más de fibra, debemos descontar 1 punto.
Si tiene 2 o 3 gr de fibra, descontamos 0,5 puntos
Si tiene menos de 2 gr de fibra no hay descuento.

EJEMPLO PRÁCTICO:
100 gramos de muffins:
Tiene 452 calorías (452/50= 9) 9 puntos
Grasas: 24 gr - (24/12= 2): 2 puntos
Fibra: 0 gr
Total: 100 gr de muffins tienen 11 puntos.

Cada muffin pesa 31 gr : 100 gr serian 3 muffins. ( aprox: 3,5 puntos por cada uno)

Machado asegura que con este plan ha logrado mantenerse en forma de manera saludable y equilibrada, acompañando con ejercicio de cardio y resistencia 3 veces por semana. Podemos dar fe del resultado ya que luce diosa total.

Pero como siempre decimos, cada cuerpo y cada mente funciona de manera diferente por eso es siempre aconsejable consultar con tu médico para ver cuál es el método adecuado para cada uno.


 

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